co 2 dni

[...] : 3 - 4 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie nie licze supli, sama dieta Opis przebytych cykli sterydowych : meta jelfa, 10 mg przez 20 dni Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ (2-3 miechy siła i potem 2 - 3 miechy. Cel cyklu : masa jakościowa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 [...]

[...] co do osłonek to pamiętam pamiętam (zapomniałem napisać) OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT ma w sobie już 15mg cynku. A co do clomidu to sens jest aby dawać "pierwsze 2-3 dni po 100mg potem po 50 mg do konca" ?? Przecież pregnyl będę używał przez 14 dni, to już będę odblokowany a jeszcze w 15 dniu dojdzie clomid przez kolejne 24 dni. [...]

[...] massaa 6) stosowane już wcześniej suplementy trec reactor,horsepower,gainbolic,bcaa aminostar 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2mies 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

[...] zanim zaczne to w siebie pakowac :P jest tez napisane zeby to rozpuszczac w 100ml wody/mleka. to jest strasznie malo jak na taka ilosc proszku... i ostatnia sprawa. w dni treningowe rozumiem ze gainera tez mam jesc tak? powiedzmy 2 razy dziennie (podczas gdy w dni treningowe 3 razy dziennie)? zakupilem te 2 produkty wlasciwie po to zeby je [...]

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

[...] prolka i progesteron w widełkach 1-6 enan poniedziałek czwartek 125 mg 1-4 orvigil 1000 iu e3d 1-6 exe 6,25 mgponiedziałek czwartek w czwartek leci last szot,zamówione mam 4 paczki pregnylu 30 cloma i 30 tamoxa,10 dni po last szocie enana wleci hcg(2,5k iu x8 bic e2d czy e3d ? i kiedy zaczac sermy dzien po last szocie hcg czy 2/3 dni ?

Nie pożałujesz jak spróbujesz Leucine :) Ja na pewno będę ją zamawiał co miesiąc :) . Thermo shape brałem i też działa :) U mnie ciężko teraz z treningami bo ostatnie dni przed maturą :) Ale zawsze te 2 godzinki znajdę a Ty kiedy zaczynasz sezon ?;>

[...] (np. polędwica) 150g/ok - oliwa z oliwek 8g/ok - 100g warzywa jakiegoś (np. marchwi)/ok III - ryż basmati 100g/ok - tuńczyk z wody 150g/ok tak ten posiłek wygląda w dni treningowe. W nietreningowe daje 10-20 g ryżu mniej i do tego jakieś warzywo w ilości 50-100g. Do tego z 5g oliwy. Po treningu 70g carbo i 20 g białka z wheya./ok IV [...]

Patrycja strasznie skaczesz z makrosami. Praktycznie każdego dnia inny rozkład. Do dopracowania :) Aż skomentuje kolejne dni. 10.01- tu masz bardzo mało kalorii. Nie wliczaj warzyw poza strączkami, awokado i ziemniakami. Tutaj nie dziwię się że byłaś głodna w ciągu dnia. Bo posiłki 2-4 małe są. Jak sobie równo w ciągu dnia rozłożysz to powinno [...]

[...] uzyskał w rwaniu 197,5 kg, o 1 kg mniej od rekordu świata, należącego do młodszego z braci Dołęgów. "Rozpocząłem rywalizację od 192,5 kg, bowiem byłem przekonany, że podniosę ten ciężar w pierwszym podejściu. Na treningach takie wyniki uzyskuje co drugi dzień. Niestety, pierwszą próbę miałem nieudaną, nie powiodło mi się także z 197,5 kg. [...]

[...] fizycznej pracy i strasznie się zawieszałem, strasznie ciężko też zebrać myśli, najchętniej cały czas bym spał. Avasso: chcę ciągnąć CKD przez właśnie przez około 10tygodni tyle że mam zamiar zrobić sobie po pięciu tygodniach 7-mio dniowa przerwę. Zobaczę na efekty i samopoczucie. Jak wytrzymam to może pociągnę 8 tygodni jednym ciągiem. [...]

To i ja sie pochwale czyms co bede szamał przez kolejne 3 dni na sniadania: 10 jaj (600g) +280g owsianych + 3-4 posiekane cebule + 2 papryki + szczypiorek = jajecznica owsiankowa/owsianka jajecznicowa na oliwie (25g). W sumie wyjdzie "wy*bany" kozaki placek w wygladzie przypomijacy pizze. 3 porcje po 650k kazda, 35g białka, okolo 30 tluszczu i [...]

[...] - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białko, węgle, witaminy i minerały, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ostatnio na jesień białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]

Potrzebuje czegoś na 3 dni, Nie potrafił bym usiedzieć w miejscu jak bym miał 2 zaraz by mnie nosiło do ćwiczenia. Postaram sie coś pozmieniać. Gdybym potrafił układać plan to by mnie tu niebyło :D A Co z tym 4 dniowym splitem. Musze bazować na tym co mam w domu. Domowy trening mysle ze max na 2 miesiące potem polece na siłke.

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Aktualizacja: Waga przez ostatnie dwa dni: 81,2, suma tygodniowa to około 81,8. Można więc spokojnie założyć, że poszło przez ostatni niecały miesiąc około 1,5 kg. Jest w każdym razie postęp, chociaż toporny (oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że tłuszcz to tylko część tego co spadło). W sylwetce od [...]

Bardzo podoba mi sie ten trening, ale nie w takie upały jak dziś, a teraz większość dni takich będzie. Z tak krótkimi przerwami między seriami jakie obecnie stosuję to siadam kondycyjnie, pot sie ze mnie leje strumieniami przy dzisiejszej temperaturze u mnie w domu(ok. 25 stopni). W tych warunkach o wiele lepszy dla mnie będzie typowy trening na [...]

[...] by spalał . Po treningu bieżnia np interwały Interwały 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: sobota rower 60 minut , niedziela bieganie po lesie 60 minut ) Co do kalorii obciąłbym do 2500kcal i po 2-3 tygodniach zobaczył czy waga leci ... [...]

[...] owocowej dziennie (chodzi o żelatynę) lub zwykłej żelatyny, choćby jednej łyżki od herbaty dziennie. Spróbuj zrobić sobie taką "kurację żelatynową" przez 2 tygodnie. Ja kiedy mam okres ciężkiego treningu - tak właśnei robię. Różnica w działaniu stawów jest bardzo duża. Polecam też zwrócenie uwagi na trzymanie ciepła na stawach, [...]

[...] -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W sumie 1820+285=2105 Neat 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie [...]

[...] ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Jak jest zestaw ABA to np mam dni treningowe poniedzialek, sroda, piątek to A w poniedziałek B sroda i znow A piątek ? Co poprawić ?